barki biceps

Dziękuję za odpowiedzi :) A i jeszcze jedno, większość artykułów pisze o połączeniu biceps-tricep i dwugłowe i czwórgłowe nóg. Czy Powiedzmy klatka i plecy czy barki plecy też można łączyć wg powyższych zasad i czy jest to korzystne? Pozdr

[...] 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: barki: - wyciskanie sztangi z za karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie [...]

Prosiłbym by ocenić mój plan i jeżeli jest zły jakos go przerobić ;] z góry dzięki.. A więc..: POniedziałek: klatka,triceps Wtorek: wolne Środa: barki,nogi Czwartek: wolne Piątek : biceps,plecy PONIEDZIAŁEK- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12,10,8,8 [...]

czwartek przerwa Piatek barki na siedzaco tyl z 5 seri przod z 3 serie przod hantle 3 serie superserie x 3 polaczenie sciagania sztangi do szyi 8 pow i na siedzaco hanle w bok na maksa ile moglem sobota biceps triceps troche mniejsza intensywnosc od wtorkowego

teraz ide takim planem: pon: klata i triceps śr: plecy i przedramie pt: barki i biceps co byście powiedzieli na ten plan?? Bo ogólnorozwojowego nie chce robić:/ to jak z tą ławką??

Witam. Proszę o ocenę mojego pierwszego planu FBW. Staż to ok. pól roku przemyślanych treningów. Tym planem będę ćwiczył 3x w tyg. (poniedziałek, środa, piątek) metodą 15-10-5 (zmiana co 2tygodnie). No to zaczynamy. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ku górze 1x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x Barki Wyciskanie hantli 2x Triceps [...]

Przyjacielu więc opcję są dwie albo zacznij od ACT ( gotowy plany znajdziesz w wyszukiwarce) lub ułóz sobie plan wg kolejności np. nogi-plecy-biceps-klatka-barki-triceps po jednym podstawowym ćwiczeniu na duże partie 2 serie na małe partie 1 seria dasz radę czy pomóc? pozdro

[...] podobnie jest z bicepsem i tricepsem dajesz im 3 serie tygodniowo to trochę za malo nawet jak na ćwiczącego z małym stazem. Dla partii dużych i średnich ( nogi plecy klatka ewentualnie jeszcze barki) dałbym 3 serie a na małe biceps triceps dwie . I zamieniałbym raz martwy raz wiosłowanie żeby te prostowniki miały czas na regenerację pozdro

Alez oczywiscie ze nie lacze w jednym dniu tych dwoch treningow, trening silowy prowadze we wt/cz/so, zas HIIta robie w ktores z pozostalych czterech dni (tzn mam zamiar robic, gdyz mialem krotka przerwe w tego typu treningu). Tak wiec jak powinien wygladac trening nog w takim przypadku?? Obecnie moj trening wyglada nastepujaca : Plecy - 4s Nogi [...]

[...] unoszenie hantli w podporze lokcia o kolano 3 serie plecy: drązek w szerokim uchwycie 4 serie wioslowanie hantla 4 serie podciąganie sztangi do mostka 4 serie niedziela: barki plus gora klaty plus brzuch barki:unoszenie sztangielek bokiem 3 serie unoszenie sztangielek do przodu 3 serie wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie klata: wyciskanie [...]

[...] sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]

[...] leżąc 10-10-8-8-6 2. Francuskkie wyciskanie sztangielką leżąc 10-10-8-8-6 Brzuch 1. Brzuszki 6 serii po 15 razy na początku i na końcu treningu Dzień II Grzbiet- barki- brzuch 1. Unoszenie tułowia 6 serii po 15 razy 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 15 razy 3. Unoszenie sztangielek siedząc na ławce 3 serie 12 powtórzeń 4. [...]

[...] nie wspomniales o warzywach a tez musza byc, czy jakies surowki, brokuly itp. Ćwicze nieregularnie ok. 2-3 miesięcy. Regularnie od miesiąca wg tego planu: pon. nogi, barki wtor. wolne śr. plecy, biceps czw. wolne pt. klata, triceps sob. pływalnia niedz. wolne rozklad ok powt. (10-12) stosuj progresja np 12/10/8/6 PONIEDZIAŁEK - [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4xmax UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4xmax Niedziela nogi+barki Przysiady 4 x 15 (50-60 % CM) Prostowanie NN na maszynie 4 x 10 uginanie nog na maszynie 4 x 10 Wspiecia ze sztanielkami 4 x 15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] osobiscie nie lubie robic wyciskania wasko ale moze tobie to odpowiadac Przy tricepsie moze zamienic 2 i 3 Przy plecach wyraznie brakuje podciagania Przy bicepsie 2 izolowane to za duzo barki wyciskanie sztangielek unoszenie bokie ale mozna to calkiem wyrzucic podciaganie sztangi cos na tylny akton a tak wogoloe to najpierw barki potem biceps

[...] tułowia na ławce skośnej 3 x max -skrety tułowia ze sztangą 3x max bieganie ok 30 minut (bieg 3km rozrgrzewki , 5 sprintów, rozciąganie ok 3minut, bieg 1km ) piątek nogi,barki nogi -przysiady ze sztangą 5 x 12-10-8-6-6 (pelny przysiad) - prostowanie na maszynie 4 x 10 -uginanie na maszynie 4 x 10 -wspięcia na palcach z obciązeniem 4 x 15-20 [...]

ja w dalszym ciągu sądze, że to plan nie dla ciebie, możesz zrobić np. tak. pon.i czw. klatka, barki, triceps, wt. i piąt. plecy, biceps i nogi. sroda i sobota brzuch, łydki, przedramiona ilość serii to 6-7 na wieksze grupy mięśn., 4-5 na mniejsze, na grupy w ktorych wystepuje tylko jedno ćw. jak martwy ciąg na prostowniki grzbietu/przy plecach/ [...]

a ja z kolei nogo robię na końcu- ba jakbyzm zrobił na początku to na nic innego nie mam juz sił a także grupy antagonistyczne trenuje naprzemian- najczęściej. np; klatka, najszerszy, barki, ciagi, biceps, triceps, nogi

[...] KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 4x10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x15 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4xmax UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4xmax Niedziela biceps+barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/8/8/6 progresja UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x10 stały? UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Byl bym za cwiczeniem 3 razy w tyg KLATKA: Wyciskanie sztangielek płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek za głową 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Lichy ten trening plecow NOGI: przysiady z obiążeniem w ręku 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki 2s oboracz czy jednoracz? [...]